百萬人氣女中醫師分享漢方調養祕訣

重建瘦體質、養成靚體質，讓妳的身體自然啟動「美肌瘦身模式」

自然系美女就是妳！

超實用！20、30、40世代女性必讀！

 

美膚、纖體，由內而外！

打造「靚、瘦」體質，婦科保養是絕對關鍵，

卸下所有祕密武器，妳依然可以自信又亮麗！

身為現代女性，不管妳幾歲，都想讓自己無時無刻都美美、瘦瘦的。然而想要擁有好膚質、好身材，妳別無選擇，唯有體質健康，才能持久瘦、永恆美。婦科一旦沒有照顧好，除了子宮卵巢疾病所帶來的困擾之外，還會有長斑、冒痘、老化等面子問題，唯有由內而外的保養，才能成為裡外兼顧的自然系美女。書中就介紹了各種不同體質女性的保養方法，像吃冰型經痛、壓力型經痛以及體虛型經痛的對症中藥茶飲與藥膳食譜，還有舒緩腰痠經痛的瑜珈動作，以及「經前─經期─經後」的私房婦科養生密技，包含經前如何減壓、經期每日3分鐘「吹風機暖宮法」和經後藥膳「參鬚首烏玉竹雞湯」。而對於四物該如何吃？不同體質的人吃四物應如何變化、有子宮肌瘤與乳癌的病人是否又注意？在書中都有詳細介紹。

 

至於女生最想要有好身材，明明已經少吃多動卻仍瘦不下來，這種說來心酸的情形，根本原因是「體質」作怪；或者已經吃了不少東西，身上卻還是有著小「餓」魔存在，其實是火氣大惹的禍！想要重建瘦體質，不餓肚子也能瘦，張醫師在書中也特別將擺脫水腫，享瘦美食不發胖的秘訣分享給大家，像是三陰經拍打法能促進下半身血液淋巴循環、按摩三陰交、陰凌泉穴能消除浮腫，美化腿部曲線；還有享瘦茶飲、私房香氛紓壓消腫泡澡方等等修煉魔鬼曲線的美體大法！

 

至於女生愛面子，最終還是要有靚體質，才能擁有好膚質、亮氣色。張醫師在書中提供各種抗痘秘訣、對症美膚茶飲，以提升妳的戰「痘」力；並教您如何對抗細紋、斑點等肌膚初老症狀，教您不老養顏術，從飲食、飲料、按摩、自製珍珠淡斑面膜……；還有五大養眼穴位按摩等亮眼秘訣，讓妳擺脫無神、黑眼圈、小細紋！

 

在本書中，張文馨醫師毫不保留的把她對婦科、纖體、美膚等私房保養祕訣分享出來，尤其是現代女性職場工作壓力大，必須跟時間賽跑，因此張醫師提供十分簡單易行的保健方法，只要簡單跟著做，注意一些常忽略的小細節，妳就能時時刻刻都在變美！讓妳的身體自然啟動「美肌瘦身模式」，成為超吸睛自然系美女！

★如何變身超吸睛自然系美女？

自然系美女守則1

美膚、纖體，由內而外，婦科保養是絕對關鍵！

女生愛自己，天天都是調養的黃金期

 

自然系美女守則2

重建「瘦體質」，不餓肚子也能瘦！

妳就可以和美食一輩子和平共處

 

自然系美女守則3

養成「靚體質」取決於生活中簡單小細節！

跟著做，妳會發現自己時時刻刻都在變美

 

★妳不可不知的漢方調養術

‧小紅怎麼還不來？會不會提早停經？！

‧輕忽三大婦科疾病，小心不孕！子宮肌瘤、子宮內膜異位症、多囊性卵巢。

‧別讓水腫跟妳一輩子！史上最強消水腫攻略！

‧最冤枉心酸的體質，少吃多動卻瘦不下來必看！

‧激瘦經絡拍打及穴位按摩，想瘦哪裡就瘦哪裡！

‧對抗肌膚「初老」症狀：細紋、斑點，中醫不老養顏術教妳凍齡！

‧宮廷美女甄嬛、慈禧、楊貴妃私藏的美容秘方~阿膠、玉容散、珍珠粉的應用法！

 

★本書2大獨家

1.中醫師和營養師共同設計的幸福菜單，公開吃美食、喝飲料還能健康瘦的祕訣

2.美女中醫師的不藏私分享：私房婦科養生密技、美膚手作漢方保養，以及擺脫下半身肥胖的三部曲

作者介紹
張文馨

中國醫藥大學學士後中醫學系醫學士畢業，現任澄觀中醫診所主治醫師。兼具專業與親和之特質，把病患當朋友，用心為他們把關健康。

99年開始在部落格發表文章，原只是為了從中醫觀點，分享由內而外美麗健康的自我調養方法，沒想到竟然累積超過百萬瀏覽人次，感動之餘，決定將部落格上最被關注的健康、美容、瘦身等議題，重新整理成書。

不僅經常接受各大報章雜誌、廣電節目專訪，也是企業講師及顧問之優先人選：

☆企業講師：聯發科、聯詠科技、台灣微軟、英華達、和潤和運、國泰世華、富蘭克林、安泰投信、台新銀行、日盛證券、台灣國際瑜伽教育發展協會、2012~2014台灣生技月美容保養暨生技保健大展講師等。

☆健康美容顧問：韓國「后 漢方精品保養」活動講師、CLARINS薔薇果美胸霜新品上市發表會專家顧問醫師、白蘭氏2010冬季刊燕窩特輯諮詢顧問、Dr. young韓國醫美保養品毛孔緊緻系列發表會專家顧問等。

著作包括《你沒有理由瘦不下來──女中醫才知道的瘦身?方》及針灸叢書《最新腧穴圖鑑》（皆為合著）。

百萬人氣部落格：
美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書
drhsin.pixnet.net/blog
譯者介紹

〔專文推薦〕

*想美要深耕，婦病要除根 ◎陳旺全

*照顧自己的健康，才能擁有好氣色 ◎陳菁徽

*穿越時空的美麗祕訣 ◎詹育彰

〔作 者 序〕我的中醫之路──用熱情享受工作和生活

〔前 言〕全方位的中醫實用養生饗宴



PART 1 女生有「裡子」──

打造「靚、瘦」體質，婦科保養是絕對關鍵！

遠離子宮、卵巢病老危機

1-1 月經量變少怎麼辦？喝四物有用嗎？

1-2 小紅怎麼還不來？會不會提早停經？

1-3 經痛沒妳想的這麼簡單！女生真的不能吃冰嗎？

1-4 大姨媽來頭痛想吐、好鬱卒？談月經性頭痛、經前症候群

1-5 陰道炎反覆來找碴──白帶、異味、搔癢，難以啟齒的煩惱！

1-6 三大惱人婦科疾病，小心不孕──子宮肌瘤、子宮內膜異位症、多囊性卵巢

小結 張醫師的私房婦科養生密技分享：經前─經來─經後的階段式保養法



PART 2 女生重「身材」──

重建瘦體質，不餓肚子也能瘦！

修煉魔鬼曲線的美體大法

2-1 水腫是女生的天字第一號敵人！（脾虛濕盛型肥胖）

2-2 壓力、應酬、貪吃搗亂，小「餓」魔纏身（肝鬱型&肝膽濕熱型、胃熱型肥胖）

2-3 吃很少、狂運動卻瘦不下來！（氣血虛弱型肥胖）

2-4 女性最困擾的兩階段──產後肥胖及更年期肥胖

2-5 激瘦經絡拍打及穴位按摩，想瘦哪裡就瘦哪裡！

2-6 吃飽飽也能瘦身的幸福菜單──這樣挑食，多瘦1公斤！

2-7 上班族「真多宴」──這樣聚餐應酬，少胖1公斤！

小結 張醫師擺脫水腫，「享瘦美食」不發胖的訣竅，不藏私大公開



PART 3 女生愛「面子」──

養成靚體質，就能擁有好膚質！

拍照不再依賴美肌模式

3-1 杜絕冒痘、出油、毛孔粗大體質，遮瑕膏out！

3-2 對抗肌膚「初老」症狀──細紋、斑點，中醫不老養顏術教妳凍齡

3-3 天然溫和一定無負擔嗎？漢方保養正夯，如何挑對漢方保養品？

3-4 皮膚癢，春夏癢與秋冬癢大不同

3-5 亮眼──擺脫無神雙眼，假睫毛、放大片out！

小結 美女中醫師的私房美膚保養分享：淡妝也很美麗，元氣美女養成6大步



〔總結〕恭喜妳修完「婦科、美膚、纖體」三大學分！

推薦序   

 

想美要深耕，婦病要除根◎陳旺全（台北市中醫師公會名譽理事長、日本大學醫學部醫學博士）

 

婦科問題眾女關注，美膚永駐眾女期待，纖體常在眾女望呆。沒錯，中醫首重健康整體觀，更著重女性美之意涵，女性朋友婦科沒問題，才能展現「內美，什麼 都美」！話雖如此，要達到此境界，應注重月經不順、月經痛、經期症候群、陰道炎、不孕症、子宮疾患、更年期障礙等問題的改善，這就得仰賴醫師給妳正確的治 療與養生觀念，當然也需妳的身體力行，才能達成目標。

 

全世界先進國家，女性朋友追求婀娜多姿魔鬼身材，水嫩輕盈美貌風采的風氣方興未艾。但，我強調健康需要維繫，青春可以再現，美麗可以創造，而如何達成 並維持是個重要難題！不僅妳應配合的均衡飲食，規律的作息，適當的運動，快樂的情緒，更應相信中醫，搭配中醫全方位的養生方式，如此一來不美也難了！

 

個人行醫已30多年，不管是醫學基礎理論、臨床醫學經驗及醫學演討會，所發表的國內外期刊已數千篇，現任義守大學醫學院教職，帶過無數個醫學生，深深 覺得「長江後浪推前浪」的至理名言，像張文馨醫師這樣的努力與執著，在醫界真是少之又少。她不只以口傳授、以文引導讀者美麗養生，更實際行動，重視「婦科 養生祕技」、「享瘦美食不胖」、「美膚保養豔麗」之法則，至今是一位人人稱羨之窈窕美女醫師。

 

我雖然出版過20多本醫療保健書，而張文馨醫師所著之書的見解有特殊獨到之處，說真的，我認為想擁有美姿，常現窈窕，妳別無選擇，應有「想美要深耕，婦病要除根」的決心，積極配合張醫師的女性養生祕訣，就能成為超吸睛的自然美女了。

 

推薦序

 

照顧自己的健康，才能擁有好氣色◎陳菁徽（台北醫學大學醫學系婦產學科部定講師、台北醫學大學附設醫院婦產部主治醫師）

 

第一次見到張醫師，就驚豔於她甜美亮麗的外表，加上時髦的打扮讓人完全猜不出她的身分。同樣身為女生，並不會因為專業領域不同而有隔閡，反而有聊不完的話題，同樣我們也會分享女性病患的種種困擾，並且交流中西醫的意見。

 

做為一位婦產科專科醫師，我每天都會面對各個年齡層、被各種婦科疾病困擾而前來求診的病患，其中月經不規則、經期疼痛、陰道搔癢、白帶多等問題十分常 見，每位女性在一生中，很難不會遇到。這些問題相較於子宮肌瘤、子宮內膜異位症、不孕等，算是比較「小」、易於處理的狀況，西醫的治療方式較為立竿見影， 發作時的急性期在用藥後，幾乎都能得到緩解，之後病患只要懂得保養，就能相安無事。然而我也診治過反覆發作的病患，我觀察這些病患，她們通常不願意多花一 點時間了解自己的身體，不願意改變生活方式來讓自己變得健康，真的十分可惜。

 

我雖然是西醫，但是我也相信中國醫藥五千年的智慧有其道理，像是從小女生們被耳提面命「生理期不要吃冰冷寒涼食物」、「保護好子宮才能打造一個良好的 受孕環境」等，年紀愈長