PART 1、超過80%的人
都曾有過下背痛、腰痛的經驗
現代人大多脫離不了電腦、3C等產品，經常久坐維持同一種姿勢不動，長時間「黏」在椅子上，通常就是一坐好幾個小時，身體無形中就會出現痠麻、疼痛、僵硬等不適情況，這都是現代人的科技文明病，常見的下背痛就是其中之一；下背痛又稱為腰痛，上班族因工作關係，長時間坐在電腦前，學生則是忙著應付繁忙的課業，每天都坐在書桌前苦讀，長期的坐姿不良就會腰痠背痛，一旦痠痛纏身，不但會讓人坐立難安，也會影響工作效率，進而影響生活作息與睡眠品質；根據統計，30歲至55歲的上班族是最容易腰痠背痛的一群，一進辦公室就坐著，使用電腦好幾個小時，從力學的角度，坐著時體重重量整個壓屁股跟腰椎上，這時候腰椎產生的負擔，是站立著的一點四倍，長期久坐對腰椎有很大的負擔，這就是為什麼上班族總是腰背痠痛的主要族群。
腰痠背痛是現在科技網路社會中常見的毛病，卻也是現代人最容易忽視的疾病，常見的下背痛是腰部到雙臀之間，因肌肉、肌腱、韌帶、關節、骨骼或神經等問題，引起的痠、痛、麻、脹等不適感，雖然它很少直接影響或危及生命，有些人可能只感覺到些許的痠痛，休息幾天也就沒事了，但有些人可能隨時隨地都不舒服，站著痛、坐著痛、躺著也痛，甚至會痛到要人命，造成行動不便，進而影響生活。然而因為長期久坐或久站姿勢等原因，腰痠背痛的患者也就愈來愈多，醫學研究統計也指出，有高達百分之八十的成年人有過背痛的經驗，而且男女比例相當。
腰背痛又分為急性和慢性兩種。急性的腰痛症，通常是因為脊椎關節或腰部肌肉扭傷，或是椎間板老化破裂而引起的。慢性的腰痛則通常是因為姿勢不良、用力不當、或是身心疲勞，使腰部承擔太大的壓力所引起的，大部分的現代人所受的腰痛之苦都屬於這一類。事實上如果能在行、止坐、臥間多加留意採取正確的姿勢並且注意強健腰部的肌肉與骨骼，就能有效預防慢性腰背痛的發生減少預防不必要的疼痛。
長期的腰背疼痛是令很多人苦不堪言的疾病，尤其是上班族、司機、搬運工人或電腦族，常因久坐、久站、重覆性地彎腰或搬運重物等，長期姿勢固定或姿勢不正確，造成局部經絡阻塞，氣血不通就會引起腰痠背痛，如果不加留意，痠痛的感覺就會愈來愈明顯。若是長時間累積下來，可能導致傷害腰背肌肉、韌帶，它會引發許多併發症，像是椎間盤突出、脊椎退化、脊椎側彎或是身體某些部位肌筋膜發炎等，甚至會擴散至股部、腿部或足部，嚴重者下肢麻痺或乏力，肢體感覺減弱，甚至會無法伸直雙腿。
基本上大部份的腰酸背痛，多半經過些症狀的治療，三、四週以後幾乎都可以改善或痊癒；但如果由於其他的結構或原因而引起，如椎間盤突出造成神經的壓迫引起下背痛或坐骨神經痛，椎間盤的退化而引起脊椎關節的鬆動，繼而有骨質及周圍軟組織的增生造成神經壓迫、脊椎不穩定，則需要更進一步的診斷及探討，必要時還需要到手術來治療。

1、腰部的構造是怎樣？究竟為什麼會腰痛呢？
人體的脊椎是一節一節的關節組成的，由上而下分別由七節頸椎、十二節胸椎、五節腰椎及薦椎、尾椎所構成；在脊椎與脊椎之間有椎間盤的構造，是連接相鄰兩個椎體的纖維軟骨盤，主要為緩衝避震的功能，後有側面關節相連，因此可靈活地完成前彎、後仰、旋轉等動作。當站者或坐者的時候，是靠脊椎後面的肌群和前面的肌肉前後固定脊椎，目的在使脊椎能夠挺直承載身體的重量，並協同腹肌及骨盆附近的肌肉使脊椎能夠向各個角度轉動，而上述的結構中表面佈滿著痛覺神經，一旦坐者姿勢過久時，幾乎都靠脊椎後面的肌肉來苦撐，所有的力量都會集中在腰椎三、四、五節（圖...